Lymfatický systém je dôležitou súčasťou nášho organizmu. Odvádza prebytočnú tekutinu z tkanív, transportuje niektoré tuky a podieľa sa na imunitných procesoch.
Na rozdiel od krvného obehu nemá centrálnu pumpu v podobe srdca. Lymfatické cievy sa však dokážu samy rytmicky sťahovať a pri transporte lymfy im pomáhajú aj svalové kontrakcie, dýchanie a pohyb tela.
Čo ukázali vedecké výskumy?
1. Pohyb na špičkách a trojnásobný prietok lymfy
Výskum Waldemara Olszewského z roku 2002 sledoval činnosť ľudských lymfatických ciev.
Pri rytmickom zdvíhaní na špičky sa priemerný prietok lymfy v meraných cievach zvýšil približne trojnásobne oproti pokojovému stavu. Zvýšila sa aj frekvencia ich prirodzených kontrakcií.
Zaujímavé je, že účastníci nemuseli vôbec skákať – stačilo zdvíhanie na špičky.
2. NASA skúmala skákanie už v roku 1980
Vedci z NASA v štúdii z roku 1980 porovnávali beh a skákanie na trampolíne.
Zistili, že pri podobnej spotrebe kyslíka a srdcovej frekvencii vytvára skákanie väčšie biomechanické podnety, ktoré sa rovnomernejšie rozkladajú po tele.
Výskum sa však nezameriaval na lymfatický systém, ale na biomechanické zaťaženie organizmu.
3. Len niekoľko výskokov denne a hustota kostí
V roku 2015 vedci skúmali 60 žien vo veku 25 až 50 rokov.
Účastníčky vykonávali 10 alebo 20 výskokov dvakrát denne, s prestávkami medzi jednotlivými výskokmi.
Po 16 týždňoch sa u cvičiacich žien zlepšila hustota kostí v oblasti bedrového kĺbu v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Výsledky sú zaujímavé najmä preto, že išlo o krátke série výskokov bez trampolíny.
Tucker a kol. (2015) – Vplyv krátkych sérií výskokov na hustotu bedrových kostí
4. Čo priniesli novšie výskumy?
Prehľad vedeckých štúdií z roku 2024 zahŕňal 11 výskumných prác venovaných cvičeniu na minitrampolíne. Výsledky poukazovali na priaznivé účinky v oblasti rovnováhy, svalovej kondície a telesného zloženia.
Metaanalýza z roku 2026, ktorá spracovala údaje 234 účastníkov, zaznamenala zlepšenie rovnováhy a BMI. Výraznejšie výsledky sa prejavili najmä pri dlhších tréningových programoch.
Ako správne poskakovať a čo sa pritom deje v našom tele?
Návod nájdete v dokumentárnom videu (kliknutím na obrázok), v ktorom názorne vysvetľujeme fungovanie lymfatického systému, predstavujeme výsledky vedeckých výskumov a ukazujeme jednoduché jednominútové poskakovanie, ktoré môžete zaradiť do každodenného života:
Video – klik na obrázok
Spracoval Peter Tóth – uzdravujem SA.sk
