Ľudské telo je z 50 až 70% tvorené vodou. Preto pravidelný prísun tekutín netreba v žiadnom prípade podceňovať. Voda sa nám z organizmu vytráca neustále. Dokonca aj pri dýchaní. Nepodceňujte hydratáciu!
- Vypite denne aspoň 2 až 3 litre tekutín.
- Káva, čierny čaj a alkohol sa do pitného režimu nepočítajú.
- Mlieko a kakao sú skôr jedlom než nápojom.
- Nečakajte na pocit smädu – ten je už akousi výstrahou vášho tela v poslednej chvíli.
- Pri športovaní, pobyte v teplých miestnostiach (sauna, vykúrená kancelária) či v stresových situáciách pite viac
- Udržujte pestré zloženie tekutín.
- Ideálne sú vody s mineralizáciou 150 – 400 mg/l, nesladené čaje a šťavy.
- Pite priebežne počas celého dňa, nie nárazovo. Prevažnú časť tekutín by ste mali prijať do 14 hod, vtedy ich dokáže organizmus najlepšie spracovať. Ideálne je tiež začať deň s pohárom vody nalačno a poslednú dávku tekutín prijať aj večer pred spaním.
- Nie je dobré piť tesne pred jedlom, počas jedla ani bezprostredne po dojedení.
- Nepodceňujte význam minerálov, ktoré vo vyváženom pomere zohrávajú dôležitú úlohu pri metabolických procesoch v ľudskom organizme.
Zdroj: www.zdravie.sk
